Gli allenamenti

Gli amici

L'uomo di legno - I nunchaku

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

sviluppava col suo allenamento

la velocità - la potenza -  la precisione - lo streccing

Bruce lee credeva che ogni giorno ci si presenta un’opportunità unica per migliorarsi. Ogni nuovo giorno porta con se le possibilità di renderci migliori di quello che eravamo il giorno prima.  

 Martedì 16 gennaio 1968      

10 a.m. 500 pugni

11 a.m. addominali:

a)       elevazioni laterali (obliqui) – 5 serie

b)       elevazioni gambe – 5 serie

c)       addominali – 5 serie

12 p.m. Avambraccio/polso (isometrici)

3:45 p.m. Correre

4:30 p.m. guardie (posizioni)

esercizi isomatrici da seduto 2 serie

500 pugni

350 jab di dita

esercizi isomatrici da seduto 2 serie

9:30 p.m. allenamento al sacco da boxe (overhand)

500 pugni al sacco

 

Mercoledì 17 gennaio  1968

10:55 a 12:05 a.m. Flessibilità alla sbarra (di fronte e di lato)

esercizi per la braccia alla macchina

addominali e salto con la corda –4 serie

12:15 p.m. Addominali

a)       elevazioni frontali – 5 serie

b)       elevazioni laterali (obliqui) – 5 serie

c)       addominali – 5 serie

1:45 p.m. 400 pugni (con le nocche centrali)

jab di dita – 4 serie

avambraccio/polso (isometrici)

Guardie (posizioni)

Esercizi isomatrici da seduto

2:40 p.m. Esercizi isometrici da seduto  – 2 serie

3:30 p.m. Corsa

7.30 p.m. Seduta fotografica alla palestra di Chinatown con Ted Wong e Dan Ionosanto

 

Giovedì 18 gennaio 1968

11:00 a.m. a 12:40 p.m.

1)       addominali 5 serie

2)       elevazioni laterali (obliqui) – 5 serie

3)       elevazioni frontale – 5 serie

salto con la corda – 5 serie

sacco leggero (uno due) – 3 serie

sacco pesante (overhand) – 3 serie

3:20 p.m. Esercizi isometrici da seduto. Avambraccio/polso (isometrici) guardie (posizioni). Esercizi isometrici da seduto

3:45 p.m. Corsa (per riposare le nocche per un giorno)

5:30 p.m. Allenamento di Kung Fu

 

Venerdì 19 Gennaio 1968 

11:00 500 pugni

9:00 p.m. Addominali

a)   elevazione laterale (obliqui) – 5 serie

b)       elevazione frontale – 5 serie

c)       addominali – 5 serie

Avambraccio/polso isometrici

Guardie (posizioni)

Esercizi isometrici da seduto 2 serie

Allungamenti delle gambe alla sbarra

1)       frontali

2)       laterali

3)       con le ginocchia all’esterno

Supplemento di 500 pugni. Totale 1000 pugni

A tale proposito diceva:

“Se Tu sei arrivato a dominare un sistema di Kung Fu (ne senso cinese della parola “tempo-sforzo”dopo averlo dominato, devi abbandonarlo e incamminarti su di un livello superiore. Non aggrapparti a quello che hai. E’ come una chiatta su cui attraversi un fiume. Una volta raggiunta l’altra sponda, non mettertela sulle spalle, semplicemente vai avanti”…  

Articolo tratto dalla rivista "Kung.Fu Magazine"